Con motivo del Dí a Europeo para la prevención del riesgo cardiovascular, dí a 14 de marzo de 2015, se van a realizar diferentes actividades dirigidas a la promoción de la actividad física y salud, que tendrán lugar en las Instalaciones Municipales Deportivas (IMD): El Polideportivo, las pistas “El Coto” y el Centro Municipal de Deporte y Salud (CMDS) el dí a 14 de Marzo (sábado) en horario de mañana (09:00-14:00). A las 09.00 horas se realizará un senderismo por el parque peri-urbano de los Llanos de unos 90 minutos de duración. Hay que destacar que todas las actividades son gratuitas, aunque hay que formalizar una inscripción antes del jueves 12 de marzo.
Al mismo tiempo, se ofrecerá un desayuno saluda-ble en el que se promocionara la importancia de un desayuno saludable en nuestra dieta. Para ello se servira n mandarinas y un bollito de pan con aceite de oliva.
El objetivo de esta jornada es sensibilizar a la población de la importancia en la prevención de las enfermedades cardiovasculares y cerebro-vasculares dado que son las principales causantes de mortalidad y discapacidad en nuestro país, afectando a casi un 25% de la población. Un gran numero de las muertes prematuras que causan estas patologías podrían ser evitadas con la reduccion de determinados factores de riesgo (colesterol, hiper-tension, diabetes, obesidad…).
Por otro lado, el actual estilo de vida esta haciendo que otras circunstancias comiencen a tomar importancia como factores de riesgo cardiovascular, como el estres, el sedentarismo, la apnea del sueño, la contaminación o el consumo de tabaco y alcohol. Por ello se van a realizar diferentes talleres de hábitos saludables.

1. Pon verde en cada comida. Los expertos recomiendan tomar entre 5 y 7 raciones de fruta y verdura al día para mantener a raya al cáncer. Los vegetales contienen casi todos los antioxidantes y fitonutrientes específicos que previenen la aparición de células tumorales o las eliminan de nuestro cuerpo antes de que formen un tumor. Los países que seguimos dietas más verdes como la dieta mediterránea o la dieta japonesa tenemos una menor incidencia de tumores.

2. Coles hasta en la sopa. Dentro de los vegetales, la familia de las coles, principalmente el brécol, está llena de sustancias anticancerígenas, que aparte de darle el olor y sabor a azufrado a las coles, han demostrado en el laboratorio ser muy buenas protectoras de varios tipos de cáncer.

3. Respira aire puro cada día. Aparte de dejar de fumar o alejarte de los que todavía lo hacen, la polución, el humo, los productos de limpieza, los olores químicos intensos, etc. pueden actuar como agentes carcinógenos. Aléjate de ellos, el aire libre es gratis y no debe ser un lujo fuera de tu alcance.

4. Más vale piel blanca y sana. La moda del bronceado puede costarte un cáncer de piel. Si disfrutas tomando el sol no te olvides de proteger tu ADN con filtros solares adecuados. En invierno y en verano. El sol en nuestro país está dorándonos constantemente.

5. Sonríe por costumbre.Los estados de ánimo afectan al sistema inmune. La tristeza produce una bajada del sistema immune, que cada día revisa las células y elimina a las que han mutado y pueden ser cancerosas. También se ha comprobado que los enfermos de cáncer que sufren depresión tienen menor esperanza de vida que los que aceptan su condición y luchan de una forma positiva para vencerlo. El optimismo y la meditación pueden modificar tu ADN, disfruta de la vida.

6. Bebe agua. Es la mejor bebida para mantenter la hidratación de los tejidos, loo que ayuda a evitar que se acumulen toxinas ye vita que tomes bebidas azucaradas o alcohólicas que no son saludables.

7. La comida en su punto. La costumbre de carbonizar la carne, el pescado o las barbacoas, provoca la aparición de sustancias peligrosas (aminas heterocíclicas) que pueden alterar las células digestivas y aumentar el riesgo de cáncer de estómago, colon y recto.

8. Pon fibra en tus platos. La fibra tiene un efecto laxante, mejora el equilibrio de la flora intestinal y se ha comprobado que las personas que siguen dietas ricas en fibra (verduras, productos integrales, frutos secos, legumbres, frutas, etc.) tienen menor riesgo de padecer cáncer de colon, de próstata y de mama, especialmente.

9. Elige bien las grasas. Las dietas ricas en carnes rojas y grasas saturadas o en grasas trans favorecen la obesidad y los problemas cardiovasculares y también algunos tipos de tumores como el de mama y útero. Se ha visto que estos tumores aparecen con mayor frecuencia en mujeres que toman pocas verduras y mucha grasa y que padecen sobrepeso.

10. Recupera el sabor de los alimentos crudos. Cuanto menos procesado esté un alimento, menos aditivos alimentarios debería llevar. Aunque solo se utilizan los que se consideran seguros para la salud, en pequeñas dosis y no está demostrada la relación de estos con la aparición de tumores, es bueno considerar que en laboratorio, las ratas sufren mutaciones con dosis elevadas de estos.

11. Ahumados, muy de vez en cuando. Hay una mayor incidencia de cáncer de estómago en las poblaciones que consumen grandes cantidades de alimentos ahumados, salados y adobados. Estos procedimientos de conservación liberan hidrocarburos aromáticos policíclicos cancerígenos; como el benzopireno que también aparece en el humo de las ciudades.

12. Pesarte cada mes para mantener la cintura y el peso. El exceso de grasa cambia el equilibrio hormonal y favorece la aparición de algunos tipos de tumores como el de mama y ovario. El exceso de azúcares sencillos también. Debes cuidar lo que comes, pesarte habitualmente para quitarte los kilos ganados, mantener la masa muscular y reducer la masa grasa. Intentar no aumentar de talla de ropa, pues si mantienes la cintura, evitas los problemas asociados a la obesidad y sobrepeso y muchos tipos de tumores.

13. Disfruta sudando. El sudor es un mecanismo muy efectivo para eliminar las toxinas. Si haces ejercicio, ya tienes tu dosis de sudor al día, tu limpieza diaria. También puedes disfrutar con la sauna, el baño turco y baños de vapor. Puedes considerar evitar el uso de antitranspirantes y usar desodorantes naturales. El sudor de un cuerpo limpio no huele, huele a haber corridor una hora a tope. Lo que huele mal es la falta de higiene y la ropa técnica que acaba oliendo fatal por mucho que la laves.

14. Mejor sin aros. Las mujeres de países en vías de desarrollo van por la vida sin sujetadores y tienen menor incidencia de cáncer de mama. No tienes porque prescindir de la sujeción, pero elige bien tu talla, que no te apriete y opta por modelos cómodos y sin aros para el día a día. Es major evitar rozaduras o presiones que pueden dañar el delicado tejido mamario.

15. Practica deporte. A los tumores no les gusta la sangre oxigenada y llena de vida de un deportista. La actividad física reduce la posibilidad de contraer cáncer de colon en un 40% en el caso de los hombres, y en el caso de las mujeres deportistas tienen un 20% menos de riesgo de contraer cáncer de pecho. El ejercicio une muchos de estos puntos anteriores a la hora de prevenir el cáncer: ayuda a mantener el peso, llena de energía, optimismo y salud.

Posted on 4 febrero 2015 por Yolanda Vazquez Mazariego

‘El agua es una opción saludable, beba al menos 1 litro y medio al día’ o ‘Si puedes, mejor a pie o en bicicleta’ son algunas de las recomendaciones que desde la estrategia de Promoción de la Salud en el Lugar de Trabajo (PSLT) se realizan para mejorar la salud de las personas no sólo en sus propios espacios de trabajo sino también en su vida cotidiana, consejos que se encuentran disponibles en el blog Centros de Trabajo Saludables.

Junto a esta iniciativa, otros programas como ‘Rutas para la Vida Sana’, ‘Por un millón de pasos’ y ‘Escaleras es Salud’ forman parte de las actuaciones de promoción de la vida activa que la Consejería de Igualdad, Salud y Políticas Sociales desarrolla para fomentar la actividad física en la población andaluza, a través del Plan de Actividad Física y Alimentación Equilibrada.

Por su parte, la implantación del Consejo Dietético en los servicios de salud comprende las actuaciones de mejora de los hábitos de vida y se dirige a personas adultas con factores de riesgo: hipertensión, dislipemia, síndrome metabólico, sobrepeso, obesidad, inactividad física, etc.

También en los centros de salud de la comunidad autónoma se ofrece intervención básica para dejar de fumar, es decir, consejo sanitario para abandonar este hábito, y con herramientas como la Quit Line, a la que se accede a través del Teléfono de Información sobre el Tabaco (900 850 300) o de Salud Responde (902 505 060), se acercan las técnicas para dejar de fumar a aquellas personas fumadoras que, por motivos de trabajo, tiempo o distancia, no puedan participar en los talleres que se organizan en Atención Primaria.

1.- Aliviaras tensiones musculares

2.- Recuperarte de lesiones actuando específicamente sobre ellas

3.- Consejos y ejercicios para favorecer la ergonomía

4.- En dos meses notaras con creces los beneficios del agua.

5.- Los beneficios del agua, para nuestro tratamiento serán:

– Flotación, por lo cual el peso soportado por nuestras articulaciones es

Menor. Esto nos permite acelerar cualquier proceso de curación del

Sistema musculo-esquelético.

Si sólo montas en bicicleta vas a progresar, por supuesto, pero si además trabajas la musculatura que interviene en el gesto del ciclismo, con los cambios de posición que implica, arrancadas, giros, etc. vas a progresar mucho más rápido y además vas a evitar lesiones. La bicicleta tiende a desarrollar mucho ciertas zonas mientras descuida completamente otras y aquí es donde entra en acción este artículo. La fuerza no se debe trabajar sólo en la pretemporada, sino durante todo el año cuando tu objetivo es algo más amplio que la mejor ejecución posible en un momento muy concreto. De esta forma además de beneficios de rendimiento tendrás un cuerpo más equilibrado y más saludable.

El trabajo en el gimnasio es esencial y muy beneficioso para el ciclista, tanto de carretera como de montaña, y aquí tenéis una pequeña selección de ejercicios específicos con los que complementar vuestros rodajes. Nada como una buena base En todos los deportes, ciclismo incluido, es esencial tener una buena base de forma física general.Es la clave para evitar lesiones, llegar lo más alto posible y sobre todo tener una larga carrera deportiva. En la bici generas la mayor parte de la potencia con la musculatura de muslos, piernas y glúteos, pero necesitas estabilizar esa potencia con una zona media fuerte y unos brazos que aguanten el tipo sin inmutarse. Practica estos ejercicios globales con asiduidad y verás cómo mejoras.

Para controlar tu equilibrio: ARCO DE ESTABILIDAD A UNA PIERNAPon cinco conos formando un arco delante del cuerpo y sitúa un pie sobre un disco de estabilidad, un balón pinchado con un poco de aire o varios cojines. Flexiona una pierna e inclínate adelante para tocar un cono con la mano opuesta a la pierna elevada. Vuelve al inicio repite con cada cono. Además de la fuerza estás trabajando el equilibrio.
Músculos principales: Glúteo mayor y cuádricepsMúsculos secundarios: Erector de la columna, flexores de la pierna, gemelos, sóleo, aductores, abdominales rectos, abdominales oblicuos.
Para mantener la posición sin cansarse: EL GUARDAMETANecesitas un balón medicinal o algún objeto de 3 a 5 kg que puedas agarrar bien, más un step o escalón. Agarra el balón delante de la plataforma a la altura del pecho. Da un paso para subir a la plataforma y lleva la rodilla contraria hacia arriba a la vez que extiendes la pierna que se apoya. Eleva a la vez los brazos sobre la cabeza. Controlando, da un paso atrás para bajar de la plataforma y reinicia con la pierna contraria.
→ Músculos principales: Cuádriceps, glúteo mayor, menor y mediano, gemelos, sóleo, deltoides, tríceps y pectoral→ Músculos secundarios: Flexores de la pierna, erector de la columna, trapecio y serrato anterior. Este ejercicio te permite mantener la postura correcta mientras haces un esfuerzo intenso. Al subir al escalón y llevar el balón arriba trabajas sobre todo los estabilizadores. Te preparas para estar que tus músculos aguanten tu peso corporal largas horas sobre el manillar.
Para aguantar cargas de entrenamiento cada vez mayores:3. FONDOS CON PESO MUERTO Con la barra sobre el suelo, agarrada con palmas hacia abajo, haz primero una sentadilla hasta que las espinillas toquen la barra. Endereza las rodillas deslizando la barra hacia arriba, rozando las espinillas y los muslos. Ahora baja la barra a la posición inicial, salta atrás para quedar en posición de fondo de brazos, realiza un fondo y repite todo el ciclo, sin dejar de agarrar la barra.
Este ejercicio te permite mantener la postura correcta mientras haces un esfuerzo intenso. Al subir al escalón y llevar el balón arriba trabajas sobre todo los estabilizadores. Te preparas para estar que tus músculos aguanten tu peso corporal largas horas sobre el manillar.→ Músculos principales: Flexores de la pierna, glúteo mayor, menor y mediano, trapecio, tríceps y pectoral → Músculos secundarios: Erector de la columna, deltoides, supra e infraespinoso, redondo menor y recto anterior del abdomen.
Para ganar fuerza explosiva y hacer escapadas 4. LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINALEn pie, a 3 metros de una pared, sujeta el balón medicinal con las dos manos. Gira el tronco y lleva el balón atrás y a un lado, permaneciendo con un pie delante del otro. Lanza el balón contra la pared con un movimiento explosivo. Recógelo cuando bote en la pared y haz lo mismo para el lado contrario.
→ Músculos principales: Oblícuo extreno, oblícuo interno, recto del abdomen, deltoides y cuádriceps. → Músculos secundarios: Bíceps, trapecio, pectoral mayor, glúteos, flexores de la pierna, gemelos y sóleo.
5. Para ganar potencia de piernas ARRANCADA CON CURL DE BÍCEPSEn pie con una mancuerna en cada mano, de 2 a 5 kg, haz una arrancada dando un paso adelante. En la posición de la zancada haz una flexión con los codos, sin moverlos, sólo los antebrazos, vuelve atrás y repite con la pierna contraria.
→ Músculos principales: Cuádriceps, glúteo mayor, glúteo medio, gluteo menor, deltoides y bíceps.→ Músculos secundarios: Flexores de la pierna, braquial anterior, braquiorradial, haz anterior deltoides y antebrazos. Publicado en Sport life.

• El abandono deportivo, es una de los problemas más destacados de nuestra juventud. Los niños hasta las 12 años en su mayoría practican deporte, pero a partir de esa edad, existen varios motivos por los que abandonan.
• Los niños están altamente influidos por los padres hasta los 8 años aproximadamente. Apenas tienen relaciones sociales aparte de la familia y pasan su mayor tiempo con ella.
• El papel socializador que genera el deporte. Lo que a los padres significa el triunfo o logro o la misma diversión en el juego, el respeto por las reglas, y a la victoria a cualquier precio, son aspectos decisivos que condicionan la manera de entender y vivir el deporte en un niño.
• Padres que generan mucha ansiedad, que buscan resultados deportivos a corto plazo, saltándose etapas imprescindibles en el proceso de formación deportiva.  Esto genera que los padres sean una fuente de stress para el niño.
• El objetivo es que los padres acepten la misión principal de los programas deportivos, y no los que ellos pretenden que no son otros que quieren que su hijo sea una estrella deportiva con 10 años. (Molinero,2.004)
• Durán (2007) plantea que, Es un error que nuestros jóvenes se inicien en el deporte pensando que van a ser Induráin, Nadal, o Messi.
• Numerosas investigaciones han puesto en evidencia que guiar al niño de temprana edad, por dicho modelo, conduce a la desilusión, frustración y en un corto periodo de tiempo el abandono de dicha práctica.
• Según Pulgarin (2000), el deporte escolar actual presenta unas condiciones que favorece a cuatro tipos de niños/as practicantes:
• A) Los que acceden a practicar un deporte y disfrutan de él porque están dotados de talento para la práctica.
• B) Los que acceden al deporte pero tienen con perores condiciones motrices que los del grupo anterior, porque paulatinamente van dejando de practicarlo  o lo hacen en menor medida que sus compañeros más capacitados.
• C) Los que acceden a un deporte pero lo abandonan en poco tiempo, ya que son descartados por sus escasas condiciones motrices para la especialidad deportiva.
• D) Los que no acceden a ningún deporte, bien sea por le creencia de que no son aptos para practicar esa especialidad.
• Otros aspectos a valorar son
  • El conflicto de intereses con otras actividades u obligaciones.
  • Conflicto con de intereses de otros deportes
  • Excesiva demanda temporal
  • Trabajo, estudios..
  • Falta de diversión , eso les aburre.
  • Falta de habilidades técnicas
  • Ausencia de progreso técnico, físico táctico.
  • Miedo al fracaso.
  • Problemas con otros significativos como el, monitor, falta de apoyo de los padres.
  • Demasiada presión
  • Excesiva seriedad en la actividad
  • Excesivo coste como las lesiones..

CONCLUSIONES; Nuviala y Casajus  plantean que: El deporte escolar dirigido a los niños/as en pleno proceso de formación físico-socio-emocional, debe estar más cerca de la educación integral física, que de la satisfacción  de esas necesidades de segundo orden que son la obtención de un rendimiento deportivo o de la consecución de resultados efímeramente valiosos solo objetivamente por los padres.

Los beneficios del Deportes¡  son innumerables, la edad infantil ayuda a crear y mejorar buenos hábitos y conductas de un valor incalculable.

• Aumenta las expectativas de vida.
• Ayuda a prevenir y controlar la obesidad.
• Protección cardiovascular.
• Reduce las insuficiencias respiratorias y musculares.
• Maduración del aparato locomotor.
• Prevención y mejora la diabetes
• Mejora la patologías reumatoides
• Influye positivamente sobre los factores de riesgo coronarios
• Previene la aparición de osteoporosis.
• Mejora el control tensionar.
• Mejora en general de los valores.
• Mejora el estilo y hábitos de vida.
• Desarrolla conductas positivas para la salud.
• Mejora el intelecto y ayuda a mejorar el rendimiento escolar.
• Desarrolla valores educativos, como:
  • El respeto
  • compañerismo.
  • solidaridad.
  • trabajo en equipo.
  • Compromiso.
  • Cooperación.
  • Libertad.
  • Control de emociones.
  • Etc.
  • Estos valores, son el mejor triunfo y  el mejor podiun que puede cualquier familiar desear a sus hijos.