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15 consejos fáciles de hacer para prevenir el cáncer

1. Pon verde en cada comida. Los expertos recomiendan tomar entre 5 y 7 raciones de fruta y verdura al día para mantener a raya al cáncer. Los vegetales contienen casi todos los antioxidantes y fitonutrientes específicos que previenen la aparición de células tumorales o las eliminan de nuestro cuerpo antes de que formen un tumor. Los países que seguimos dietas más verdes como la dieta mediterránea o la dieta japonesa tenemos una menor incidencia de tumores.

2. Coles hasta en la sopa. Dentro de los vegetales, la familia de las coles, principalmente el brécol, está llena de sustancias anticancerígenas, que aparte de darle el olor y sabor a azufrado a las coles, han demostrado en el laboratorio ser muy buenas protectoras de varios tipos de cáncer.

3. Respira aire puro cada día. Aparte de dejar de fumar o alejarte de los que todavía lo hacen, la polución, el humo, los productos de limpieza, los olores químicos intensos, etc. pueden actuar como agentes carcinógenos. Aléjate de ellos, el aire libre es gratis y no debe ser un lujo fuera de tu alcance.

4. Más vale piel blanca y sana. La moda del bronceado puede costarte un cáncer de piel. Si disfrutas tomando el sol no te olvides de proteger tu ADN con filtros solares adecuados. En invierno y en verano. El sol en nuestro país está dorándonos constantemente.

148085343-mujeres-boxeo-comida-baja5. Sonríe por costumbre.Los estados de ánimo afectan al sistema inmune. La tristeza produce una bajada del sistema immune, que cada día revisa las células y elimina a las que han mutado y pueden ser cancerosas. También se ha comprobado que los enfermos de cáncer que sufren depresión tienen menor esperanza de vida que los que aceptan su condición y luchan de una forma positiva para vencerlo. El optimismo y la meditación pueden modificar tu ADN, disfruta de la vida.

6. Bebe agua. Es la mejor bebida para mantenter la hidratación de los tejidos, loo que ayuda a evitar que se acumulen toxinas ye vita que tomes bebidas azucaradas o alcohólicas que no son saludables.

7. La comida en su punto. La costumbre de carbonizar la carne, el pescado o las barbacoas, provoca la aparición de sustancias peligrosas (aminas heterocíclicas) que pueden alterar las células digestivas y aumentar el riesgo de cáncer de estómago, colon y recto.

8. Pon fibra en tus platos. La fibra tiene un efecto laxante, mejora el equilibrio de la flora intestinal y se ha comprobado que las personas que siguen dietas ricas en fibra (verduras, productos integrales, frutos secos, legumbres, frutas, etc.) tienen menor riesgo de padecer cáncer de colon, de próstata y de mama, especialmente.

9. Elige bien las grasas. Las dietas ricas en carnes rojas y grasas saturadas o en grasas trans favorecen la obesidad y los problemas cardiovasculares y también algunos tipos de tumores como el de mama y útero. Se ha visto que estos tumores aparecen con mayor frecuencia en mujeres que toman pocas verduras y mucha grasa y que padecen sobrepeso.

10. Recupera el sabor de los alimentos crudos. Cuanto menos procesado esté un alimento, menos aditivos alimentarios debería llevar. Aunque solo se utilizan los que se consideran seguros para la salud, en pequeñas dosis y no está demostrada la relación de estos con la aparición de tumores, es bueno considerar que en laboratorio, las ratas sufren mutaciones con dosis elevadas de estos.

11. Ahumados, muy de vez en cuando. Hay una mayor incidencia de cáncer de estómago en las poblaciones que consumen grandes cantidades de alimentos ahumados, salados y adobados. Estos procedimientos de conservación liberan hidrocarburos aromáticos policíclicos cancerígenos; como el benzopireno que también aparece en el humo de las ciudades.

478555129-elefante-bascula-baja12. Pesarte cada mes para mantener la cintura y el peso. El exceso de grasa cambia el equilibrio hormonal y favorece la aparición de algunos tipos de tumores como el de mama y ovario. El exceso de azúcares sencillos también. Debes cuidar lo que comes, pesarte habitualmente para quitarte los kilos ganados, mantener la masa muscular y reducer la masa grasa. Intentar no aumentar de talla de ropa, pues si mantienes la cintura, evitas los problemas asociados a la obesidad y sobrepeso y muchos tipos de tumores.

13. Disfruta sudando. El sudor es un mecanismo muy efectivo para eliminar las toxinas. Si haces ejercicio, ya tienes tu dosis de sudor al día, tu limpieza diaria. También puedes disfrutar con la sauna, el baño turco y baños de vapor. Puedes considerar evitar el uso de antitranspirantes y usar desodorantes naturales. El sudor de un cuerpo limpio no huele, huele a haber corridor una hora a tope. Lo que huele mal es la falta de higiene y la ropa técnica que acaba oliendo fatal por mucho que la laves.

14. Mejor sin aros. Las mujeres de países en vías de desarrollo van por la vida sin sujetadores y tienen menor incidencia de cáncer de mama. No tienes porque prescindir de la sujeción, pero elige bien tu talla, que no te apriete y opta por modelos cómodos y sin aros para el día a día. Es major evitar rozaduras o presiones que pueden dañar el delicado tejido mamario.

521183695-familia-feliz-bicicleta-baja15. Practica deporte. A los tumores no les gusta la sangre oxigenada y llena de vida de un deportista. La actividad física reduce la posibilidad de contraer cáncer de colon en un 40% en el caso de los hombres, y en el caso de las mujeres deportistas tienen un 20% menos de riesgo de contraer cáncer de pecho. El ejercicio une muchos de estos puntos anteriores a la hora de prevenir el cáncer: ayuda a mantener el peso, llena de energía, optimismo y salud.

 

Posted on 4 febrero 2015 por

CONSEJOS PARA MEJORAR NUESTRA SALUD

‘El agua es una opción saludable, beba al menos 1 litro y medio al día’ o ‘Si puedes, mejor a pie o en bicicleta’ son algunas de las recomendaciones que desde la estrategia de Promoción de la Salud en el Lugar de Trabajo (PSLT) se realizan para mejorar la salud de las personas no sólo en sus propios espacios de trabajo sino también en su vida cotidiana, consejos que se encuentran disponibles en el blog Centros de Trabajo Saludables.

Junto a esta iniciativa, otros programas como ‘Rutas para la Vida Sana’, ‘Por un millón de pasos’ y ‘Escaleras es Salud’ forman parte de las actuaciones de promoción de la vida activa que la Consejería de Igualdad, Salud y Políticas Sociales desarrolla para fomentar la actividad física en la población andaluza, a través del Plan de Actividad Física y Alimentación Equilibrada.

Por su parte, la implantación del Consejo Dietético en los servicios de salud comprende las actuaciones de mejora de los hábitos de vida y se dirige a personas adultas con factores de riesgo: hipertensión, dislipemia, síndrome metabólico, sobrepeso, obesidad, inactividad física, etc.

También en los centros de salud de la comunidad autónoma se ofrece intervención básica para dejar de fumar, es decir, consejo sanitario para abandonar este hábito, y con herramientas como la Quit Line, a la que se accede a través del Teléfono de Información sobre el Tabaco (900 850 300) o de Salud Responde (902 505 060), se acercan las técnicas para dejar de fumar a aquellas personas fumadoras que, por motivos de trabajo, tiempo o distancia, no puedan participar en los talleres que se organizan en Atención Primaria.

10 CONSEJOS PARA QUEMAR CALORIAS

1. Haz ejercicio cada día. No te engañamos, el único secreto para quemar grasas y mantener el metabolismo activo es hacer ejercicio. No hay excusas y cualquier actividad física vale, desde salir a andar rápido, limpiar la casa, correr, nadar, hacer pesas… el cuerpo en movimiento necesita energía, y la actividad física activa los mecanismos para liberar la grasa y obtener glucosa. Todos los consejos que vienen a continuación no funcionan si no empiezas a moverte y a cambiar tu vida para ser una persona activa, que sube escaleras, anda en vez de ir en coche, evita el sofá y encuentra cada día al menos 45 minutos para realizar deporte.

2. Sufre, suda y moja la camiseta. La mayoría de las personas deportistas disfrutamos con el ejercicio. Las endorfinas que se liberan al hacer deporte ayudan a eliminar el estrés y la ansiedad y proporcionan felicidad. Pero si entrenamos sin sufrir, en lo que se llama «zona de confort» dejamos de quemar calorías eficientemente. Hay que intercalar los buenos y los malos momentos en el entrenamiento, sin hacer excesos que pueden originar lesiones. El sudor es el mejor indicador de que el metabolismo está en marcha, quemando calorías y eliminando grasas.

3. Desayuna a diario. Comer activa el metabolismo, especialmente después del ayuno prolongado de una noche de sueño. Si desayunas a primera hora, también gastas más calorías a lo largo de todo el día. Cuando empiezas el día con un buen desayuno le estas dando a tu cuerpo todo lo que necesita para restablecerse después del ayuno nocturno y tienes menos hambre el resto del día. Al mantener constantes los niveles de glucosa e insulina, puedes resistirte a otros alimentos menos saludables como los bollos, los churros o el sándwich plancha a la hora del café en la oficina. Y los beneficios no sólo se notan a corto plazo, varios estudios han demostrado que los que desayunan a diario no sólo mantienen un peso estable con los años, también suelen ser más longevos y saludables que aquellos que no toman nada al levantarse.

4. Incluye grasas en la dieta. Un trabajo publicado en la revista Cell Metabolism, ha encontrado que introducir grasas saludables en la dieta conduce a niveles más equilibrados de azúcar y colesterol. Añadir a la dieta un nivel de grasa adecuado parece crucial para activar los genes del hígado implicados en el metabolismo, y no bastaría con tener grasa de reserva…Pero sin pasarte. Otro estudio italiano en la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que se queman más calorías tomando comidas ricas en proteínas y pobres en grasa. Parece contradecir el punto anterior, pero lo que han visto es que a igual número de calorías por comida, los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos provocan mayor gasto calórico (termogénesis) que los alimentos ricos en grasa. Esto puede explicar porque algunas personas engordan a pesar de comer muy poco (menos de 1.000 calorías al día) ya que toman raciones pequeñas de alimentos muy ricos en grasa (barritas de chocolate, mini-hamburguesa, pizza, chocolate o bocadillitos, etc.)

5. Bebe té. El té contiene cafeína en pequeñas dosis junto a flavonoides antioxidantes que cuidan tu salud y ayudan a quemar las grasas extra. El té rojo o Pu-Erh, tiene fama de adelgazar, regular el colesterol, activar el metabolismo del hígado, aliviar las resacas y aumentar la diuresis. Los deportistas lo llaman la carnitina de los tés porque parece liberar las grasas almacenadas para que se quemen en las mitocondrias cuando se necesita energía durante el ejercicio. El té verde es el té más natural y menos fermentando por lo que contiene cafeína en dosis bajas y mayor cantidad de antioxidantes como las catequinas. También se utiliza para reducir el apetito y aumentar el metabolismo basal.

6. Entrena en ayunas. Es algo muy habitual entre deportistas, funciona si se hace bien, aunque no se debe abusar de esta práctica. La idea es entrenar a primera hora con el cuerpo completamente en ayunas, sin haber tomado ningún alimento desde las 22:00 h de la noche anterior. El objetivo es que al no contar con reservas de glucosa o glucógeno muscular para mantener la actividad, se obtiene energía a partir de las grasas de reserva. Si abusas deja de funcionar, tampoco vale si eres de las personas que entrena muy flojo si no desayuna, o que pasa tanta hambre que desayuna dos veces después de entrenar en ayunas.

7.    No pases hambre… Olvídate de dietas hipocalóricas, no funcionan a largo plazo y no te dan la energía para ser una persona activa y realizar ejercicio físico, que ya te hemos dicho es la única forma de tener un metabolismo «quemador» y activo. Para adelgazar has de gastar más calorías de las que has comido y comiendo también se gasta energía para absorber, transportar, almacenar y metabolizar los alimentos. El llamado efecto térmico de los alimentos aumenta el metabolismo en reposo entre un 8 y un 16% durante las dos o tres horas después de la comida. El metabolismo trabaja a tu favor, si comes funciona mejor, pero si no comes lo que necesitas cada día, se enlentece para ahorrar energía y  gasta menos, por lo que se acumula más grasa y se estanca el peso… maximiza el volumen. Sí, puedes gastar más calorías cada día comiendo, pero siempre que selecciones bien lo que comes. El cuerpo necesita energía para hacer la digestión de las comidas, el truco está en seleccionar los alimentos que tomas por su volumen y contenido en calorías, es decir: «llenar el estómago al máximo con el menor número de calorías por comida» con los llamados «Big Foods» (alimentos grandes) aquellos con una baja densidad energética, o que contienen pocas calorías pero ocupan un gran volumen, son muy ricos en fibra que produce saciedad y ayudan a perder peso. La mayoría son vegetales ricos en agua y fibra como el repollo, pimientos, nabo, calabaza, calabacín, pepino, apio, cebolla, coles, lombarda, etc.

8. Picotea con inteligencia. Realizar 7 comidas al día ayuda a mantener el metabolismo activo y quemando constantemente. Además te asegura un aporte de energía, vitaminas y minerales correcto y equilibrado para tener energía y una buena combustión de los alimentos, lo que hará que aumente tu gasto calórico manteniendo alto el metabolismo. Además de las tres comidas principales, recupera el almuerzo y la merienda ligeras, algo ligero antes de ir a dormir, etc. siempre con alimentos bajos en calorías y ricos en fibra como galletas integrales, quesos frescos, yogures, frutos secos, frutas, etc. para aprovechar su  riqueza en vitaminas y minerales y completar tu alimentación.

9. Controla los carbohidratos. Muy importante: no caigas en el error de eliminar los carbohidratos, son una buena fuente de energía y los necesitas cada día, especialmente si haces ejercicio aeróbico o eres una persona muy activa. Procura escoger alimentos ricos en carbohidratos de índice glucémico bajo (cereales integrales, arroz integral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los de índice glucémico alto como los azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan, etc.

10. Alimenta tus músculos con proteínas sanas. Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta con el ejercicio específico, necesitas que la alimentación aporte aminoácidos para crear las proteínas que forman los músculos. Debes intentar que todas tus comidas tengan «equilibrio proteico». Escoge los alimentos ricos en proteínas con menor porcentaje de grasa como la carne de pollo y ave, los pescados, los huevos cocidos, quesos frescos, legumbres como la soja y lácteos como el yogur y el requesón porque las proteínas tienen un efecto estimulante sobre el metabolismo e intervienen en la eliminación de las grasas.

CINCO RAZONES PARA IR A LA CLINICA DE HIDROTERAPIA

 

1.- Aliviaras tensiones musculares

2.- Recuperarte de lesiones actuando específicamente sobre ellas

3.- Consejos y ejercicios para favorecer la ergonomía

4.- En dos meses notaras con creces los beneficios del agua.

5.- Los beneficios del agua, para nuestro tratamiento serán:

– Flotación, por lo cual el peso soportado por nuestras articulaciones es

Menor. Esto nos permite acelerar cualquier proceso de curación del

Sistema musculo-esquelético.

Anatomía de un ciclista: 10 ejercicios para volar dando pedales

Si sólo montas en bicicleta vas a progresar, por supuesto, pero si además trabajas la musculatura que interviene en el gesto del ciclismo, con los cambios de posición que implica, arrancadas, giros, etc. vas a progresar mucho más rápido y además vas a evitar lesiones. La bicicleta tiende a desarrollar mucho ciertas zonas mientras descuida completamente otras y aquí es donde entra en acción este artículo. La fuerza no se debe trabajar sólo en la pretemporada, sino durante todo el año cuando tu objetivo es algo más amplio que la mejor ejecución posible en un momento muy concreto. De esta forma además de beneficios de rendimiento tendrás un cuerpo más equilibrado y más saludable.

El trabajo en el gimnasio es esencial y muy beneficioso para el ciclista, tanto de carretera como de montaña, y aquí tenéis una pequeña selección de ejercicios específicos con los que complementar vuestros rodajes. Nada como una buena base En todos los deportes, ciclismo incluido, es esencial tener una buena base de forma física general.Es la clave para evitar lesiones, llegar lo más alto posible y sobre todo tener una larga carrera deportiva. En la bici generas la mayor parte de la potencia con la musculatura de muslos, piernas y glúteos, pero necesitas estabilizar esa potencia con una zona media fuerte y unos brazos que aguanten el tipo sin inmutarse. Practica estos ejercicios globales con asiduidad y verás cómo mejoras.

 

Para controlar tu equilibrio: ARCO DE ESTABILIDAD A UNA PIERNAPon cinco conos formando un arco delante del cuerpo y sitúa un pie sobre un disco de estabilidad, un balón pinchado con un poco de aire o varios cojines. Flexiona una pierna e inclínate adelante para tocar un cono con la mano opuesta a la pierna elevada. Vuelve al inicio repite con cada cono. Además de la fuerza estás trabajando el equilibrio.
Arco estabilidad
Músculos principales: Glúteo mayor y cuádricepsMúsculos secundarios: Erector de la columna, flexores de la pierna, gemelos, sóleo, aductores, abdominales rectos, abdominales oblicuos.
Para mantener la posición sin cansarse: EL GUARDAMETANecesitas un balón medicinal o algún objeto de 3 a 5 kg que puedas agarrar bien, más un step o escalón. Agarra el balón delante de la plataforma a la altura del pecho. Da un paso para subir a la plataforma y lleva la rodilla contraria hacia arriba a la vez que extiendes la pierna que se apoya. Eleva a la vez los brazos sobre la cabeza. Controlando, da un paso atrás para bajar de la plataforma y reinicia con la pierna contraria.
El guardameta mantener posición Anatomía ciclista mantener postura correcta
→ Músculos principales: Cuádriceps, glúteo mayor, menor y mediano, gemelos, sóleo, deltoides, tríceps y pectoral→ Músculos secundarios: Flexores de la pierna, erector de la columna, trapecio y serrato anterior.

Este ejercicio te permite mantener la postura correcta mientras haces un esfuerzo intenso. Al subir al escalón y llevar el balón arriba trabajas sobre todo los estabilizadores. Te preparas para estar que tus músculos aguanten tu peso corporal largas horas sobre el manillar.

Para aguantar cargas de entrenamiento cada vez mayores:3. FONDOS CON PESO MUERTO

Con la barra sobre el suelo, agarrada con palmas hacia abajo, haz primero una sentadilla hasta que las espinillas toquen la barra. Endereza las rodillas deslizando la barra hacia arriba, rozando las espinillas y los muslos. Ahora baja la barra a la posición inicial, salta atrás para quedar en posición de fondo de brazos, realiza un fondo y repite todo el ciclo, sin dejar de agarrar la barra.

Anatomía ciclista fondos peso muerto Anatomía ciclista fondos peso muerto posición comienzo
Este ejercicio te permite mantener la postura correcta mientras haces un esfuerzo intenso. Al subir al escalón y llevar el balón arriba trabajas sobre todo los estabilizadores. Te preparas para estar que tus músculos aguanten tu peso corporal largas horas sobre el manillar.→ Músculos principales: Flexores de la pierna, glúteo mayor, menor y mediano, trapecio, tríceps y pectoral

→ Músculos secundarios: Erector de la columna, deltoides, supra e infraespinoso, redondo menor y recto anterior del abdomen.

Para ganar fuerza explosiva y hacer escapadas
4. LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINALEn pie, a 3 metros de una pared, sujeta el balón medicinal con las dos manos. Gira el tronco y lleva el balón atrás y a un lado, permaneciendo con un pie delante del otro. Lanza el balón contra la pared con un movimiento explosivo. Recógelo cuando bote en la pared y haz lo mismo para el lado contrario.
Anatomía ciclista lanzamiento balón medicinal Anatomía ciclista lanzamiento balón posición inicial
→ Músculos principales: Oblícuo extreno, oblícuo interno, recto del abdomen, deltoides y cuádriceps.

→ Músculos secundarios: Bíceps, trapecio, pectoral mayor, glúteos, flexores de la pierna, gemelos y sóleo.

5. Para ganar potencia de piernas ARRANCADA CON CURL DE BÍCEPSEn pie con una mancuerna en cada mano, de 2 a 5 kg, haz una arrancada dando un paso adelante. En la posición de la zancada haz una flexión con los codos, sin moverlos, sólo los antebrazos, vuelve atrás y repite con la pierna contraria.
Anatomía ciclista arrancada curl de bíceps
→ Músculos principales: Cuádriceps, glúteo mayor, glúteo medio, gluteo menor, deltoides y bíceps.→ Músculos secundarios: Flexores de la pierna, braquial anterior, braquiorradial, haz anterior deltoides y antebrazos. Publicado en Sport life.

Te proponemos 3 estiramientos para que sin moverte de tu puesto de trabajo puedas evitar el dolor de espalda, solo tienes que recortar estas imágenes y pegarlas en la mesa de tu oficina para no olvidarte de estirar, tu salud te lo agradecerá.  

 

 

Cruzar pierna sobre otra
Cruza una pierna sobre la otra e inclínate hacia delante.
Estiramiento gira el tren superior
Gira el tren superior como si quisieras mirar hacia atrás pero sin mover la cadera, ayúdate con el respaldo de la silla y tracciona con la mano en la rodilla contraria.
Estiramiento bajar cuerpo agarre silla
Baja tu cuerpo todo lo posible e intenta agarrar el apoyo de tu silla

– POSIBLES CAUSAS DEL ABANDONO DEPORTIVO DE UN JOVEN

  • El abandono deportivo, es una de los problemas más destacados de nuestra juventud. Los niños hasta las 12 años en su mayoría practican deporte, pero a partir de esa edad, existen varios motivos por los que abandonan.
  • Los niños están altamente influidos por los padres hasta los 8 años aproximadamente. Apenas tienen relaciones sociales aparte de la familia y pasan su mayor tiempo con ella.
  • El papel socializador que genera el deporte. Lo que a los padres significa el triunfo o logro o la misma diversión en el juego, el respeto por las reglas, y a la victoria a cualquier precio, son aspectos decisivos que condicionan la manera de entender y vivir el deporte en un niño.
  • Padres que generan mucha ansiedad, que buscan resultados deportivos a corto plazo, saltándose etapas imprescindibles en el proceso de formación deportiva.  Esto genera que los padres sean una fuente de stress para el niño.
  • El objetivo es que los padres acepten la misión principal de los programas deportivos, y no los que ellos pretenden que no son otros que quieren que su hijo sea una estrella deportiva con 10 años. (Molinero,2.004)
  • Durán (2007) plantea que, Es un error que nuestros jóvenes se inicien en el deporte pensando que van a ser Induráin, Nadal, o Messi.
  • Numerosas investigaciones han puesto en evidencia que guiar al niño de temprana edad, por dicho modelo, conduce a la desilusión, frustración y en un corto periodo de tiempo el abandono de dicha práctica.
  • Según Pulgarin (2000), el deporte escolar actual presenta unas condiciones que favorece a cuatro tipos de niños/as practicantes:
  • A) Los que acceden a practicar un deporte y disfrutan de él porque están dotados de talento para la práctica.
  • B) Los que acceden al deporte pero tienen con perores condiciones motrices que los del grupo anterior, porque paulatinamente van dejando de practicarlo  o lo hacen en menor medida que sus compañeros más capacitados.
  • C) Los que acceden a un deporte pero lo abandonan en poco tiempo, ya que son descartados por sus escasas condiciones motrices para la especialidad deportiva.
  • D) Los que no acceden a ningún deporte, bien sea por le creencia de que no son aptos para practicar esa especialidad.
  • Otros aspectos a valorar son
    • El conflicto de intereses con otras actividades u obligaciones.
    • Conflicto con de intereses de otros deportes
    • Excesiva demanda temporal
    • Trabajo, estudios..
    • Falta de diversión , eso les aburre.
    • Falta de habilidades técnicas
    • Ausencia de progreso técnico, físico táctico.
    • Miedo al fracaso.
    • Problemas con otros significativos como el, monitor, falta de apoyo de los padres.
    • Demasiada presión
    • Excesiva seriedad en la actividad
    • Excesivo coste como las lesiones..

CONCLUSIONES; Nuviala y Casajus  plantean que: El deporte escolar dirigido a los niños/as en pleno proceso de formación físico-socio-emocional, debe estar más cerca de la educación integral física, que de la satisfacción  de esas necesidades de segundo orden que son la obtención de un rendimiento deportivo o de la consecución de resultados efímeramente valiosos solo objetivamente por los padres.

El ejercicio Cardiovascular puede prevenir el Deterioro Cognitivo

 

Investigadores de la Universidad de Montreal, aseguran que hacer ejercicio para mejorar la salud cardiovascular también puede ser efectivo para combatir el deterioro cognitivo…

Investigadores de la Universidad de Montreal, en Canadá, aseguran que hacer ejercicio para mejorar la salud cardiovascular también puede ser efectivo para combatir el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento, según los resultados de un estudio publicado en la revista “Neurobiology of Aging”.

Las arterias se van poniendo rígidas a medida que el hombre envejece y, según explica Claudine Gauthier, autora del estudio, parece que este endurecimiento comienza en la aorta antes de llegar al cerebro, por lo que podría estar relacionado con los cambios cognitivos que se producen en esa etapa.

Sin embargo, en el estudio vieron que los mayores cuyas aortas estaban en mejores condiciones obtuvieron mejores resultados en las pruebas cognitivas a las que se sometieron, de ahí que «la preservación de la elasticidad de los vasos sanguíneos puede ser uno de los mecanismos que permiten retrasar el envejecimiento cognitivo».

Los investigadores trabajaron con 31 jóvenes de entre 18 y 30 años y otros 54 participantes de entre 55 y 75 años, con el objetivo de comparar el deterioro de los más mayores con un grupo en el que todavía no había comenzado ningún proceso de envejecimiento.

Ninguno de los participantes tenía problemas de salud físicos o mentales que pudieran influir en el resultado del estudio, y su condición física fue analizada mediante una serie de ejercicios y midiendo su consumo máximo de oxígeno cada 30 segundos.

Por su parte, sus habilidades cognitivas se evaluaron mediante el test de Stroop, que utiliza nombres de colores escritos con letras de un color diferente (por ejemplo, la palabra rojo escrita en tinta azul) y que evalúa el tiempo de respuesta en reconocer el color que se ofrece.

Los participantes se sometieron además a tres pruebas por resonancia magnética para medir el flujo de sangre al cerebro, la actividad cerebral mientras realizaban el test y el estado físico de su aorta, y vieron que una peor salud cardiovascular se podía asociar con unas pulsaciones más rápidas y unos vasos sanguíneos del cerebro más dañados.

«El estudio nos ha permitido observar efectos sutiles incluso en población sana, por lo que la relación entre ambos factores debería analizarse específicamente en personas menos saludables», ha explicado Gauthier.

– EL DEPORTE EN LA EDAD INFANTIL AYUDA A CREAR MEJORAR LOS HABITOS DE VIDA:

Los beneficios del Deportes¡  son innumerables, la edad infantil ayuda a crear y mejorar buenos hábitos y conductas de un valor incalculable.

  • Aumenta las expectativas de vida.
  • Ayuda a prevenir y controlar la obesidad.
  • Protección cardiovascular.
  • Reduce las insuficiencias respiratorias y musculares.
  • Maduración del aparato locomotor.
  • Prevención y mejora la diabetes
  • Mejora la patologías reumatoides
  • Influye positivamente sobre los factores de riesgo coronarios
  • Previene la aparición de osteoporosis.
  • Mejora el control tensionar.
  • Mejora en general de los valores.
  • Mejora el estilo y hábitos de vida.
  • Desarrolla conductas positivas para la salud.
  • Mejora el intelecto y ayuda a mejorar el rendimiento escolar.
  • Desarrolla valores educativos, como:
    • El respeto
    • compañerismo.
    • solidaridad.
    • trabajo en equipo.
    • Compromiso.
    • Cooperación.
    • Libertad.
    • Control de emociones.
    • Etc.
    • Estos valores, son el mejor triunfo y  el mejor podiun que puede cualquier familiar desear a sus hijos.

ABIERTA LA INSCRIPCIÓN EN LOS PROGRAMAS DE PROMOCIÓN DE LA SALUD EN LA ESCUELA

 

Hasta el próximo 30 de septiembre está abierto el plazo para que los centros educativos de Andalucía se inscriban en los programas de promoción de hábitos de vida saludable para el curso 2014-2015, organizados por las consejerías de Igualdad, Salud y Políticas Sociales y de Educación, Cultura y Deporte.

La inscripción a los programas de promoción de la salud en la escuela es voluntaria y se realiza a través del sistema de gestión de centros ‘Séneca’. Este año el periodo de inscripción finaliza el próximo 30 de septiembre para los programas Aprende a Sonreír, Alimentación Saludable, Forma Joven y A no fumar me apunto, mientras que el plazo para solicitar la participación en Sonrisitas, dirigido a escolares de 0 a 3 años, concluye el 31 de octubre.

Estos programas son intersectoriales, cuentan con equipos interdisciplinares y tratan de implicar a toda la comunidad educativa. En ellos colaboran profesionales de salud de las Unidades de Gestión Clínica, Distritos y AGS con los centros educativos para promover hábitos saludables entre la población escolarizada, especialmente en aquellas zonas con necesidad de transformación social donde se hace más necesaria esta coordinación para compensar desigualdades en salud.

Promoción de Salud en Centros Educativos. Informe 2013-2014

Para obtener más información sobre la implantación de estos programas se ha publicado el informe titulado ‘Programas de Promoción de Salud en el Entorno Educativo. Curso 2013-2014’, que relaciona los centros educativos existentes en la comunidad autónoma con los centros de salud de su zona, así como la cobertura que tienen estos programas en las zonas con necesidad de transformación social. También se incluyen los resultados del programa de evaluación de la oferta alimentaria en centros escolares de Andalucía, realizado durante el pasado curso escolar, en el marco de las actividades desarrolladas por profesionales de Protección de la Salud

Según este informe, ‘Aprende a Sonreír’ es uno de los más extendidos en Andalucía. En el curso 2013-2014, 1.244 centros y 239.773 escolares participaron en el mismo. Le siguen ‘Alimentación Saludable en la Escuela’, que el pasado año contó con la participación de 984 centros y 155.901 alumnos, ‘Forma Joven’, con 749 institutos inscritos y 222.889 estudiantes, ‘A no fumar me apunto’, con 410 institutos y 75.288 estudiantes, y ‘Sonrisitas’, con 362 centros y 20.783 escolares participantes.