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CONSEJOS PARA PRACTICAR DEPORTE EN VERANO

El verano es una época idónea para practicar deporte. Disponemos de más tiempo libre y el buen clima nos decanta hacia la práctica de deportes acuáticos como la natación, o de disfrutar de la montaña en bicicleta o corriendo. Sin embargo, en verano hay que tener especial cuidado a la hora de hacer ejercicio sin riesgos y, de este modo, lograr los resultados deseados. DesdeLife Fitness os queremos dar algunos consejos para que el calor no os impida disfrutar del deporte de foma saludable.

Hidratación: Si el calor es especialmente intenso, hay que prevenir la deshidratación. Es importante beber antes, durante y después del ejercicio.

¿Cuál es la mejor hora?:  Es aconsejable hacer ejercicio a primera hora de la mañana o ya bien caída la tarde. Sobretodo, hay que evitar las horas en el que el sol es más fuerte (entre las 12h y las 16h).

Comer para ejercitar: Entre una hora y media y dos antes de practicar deporte, hay que hacer una comida ligera. Un buen ejemplo sería combinar cereales, fruta y leche.

Protección solar: Si vais a practicar deporte al aire libre, una buena crema con protección solar será el mejor aliado para evitar quemarse la piel. Además, para reducir el calor corporal puedes usar un pañuelo mojado en el cuello.

La ropa también cuenta: Además de buscar una vestimenta cómoda y acorde al deporte que vamos a practicar, en verano es aconsejable el uso de prendas transpirables, holgadas y de colores claros. Las fibras naturales como el algodón absorverán mejor el sudor.  Puedes encontrar accesorios de deporte y ropa en la e-shop de Life Fitness.

No olvides calentar: Estirar y calentar piernas, caderas, brazos y cuello antes y después del ejercicio evitará las agujetas.

Descansa con frecuencia y modera la intesidad de tu trabajo. Ante cualquier síntoma como debilidad, mareos, vómitos, náuseas, dolor de cabeza o sed, es fundamental detenerte, hidratarte y descansar en la sombra.

LA IMPORTANCIA DE NUESTROS PIES

El pie es una compleja estructura, la que más ha necesitado evolucionar de toda nuestra anatomía para la adquisición de la locomoción bípeda humana. Tiene dos grandes funciones: soportar grandes cargas y proporcionar propulsión con estabilidad dinámica. Incluso en personas sedentarias, las cargas recibidas por los pies son muy elevadas, pero en la práctica deportiva resultan mucho más altas, por lo que los deportistas debemos cuidar nuestros pies con especial mimo y en muchas facetas.

¿Cómo es nuestro pie?
El pie humano está formado por multitud de pequeños huesos, músculos y ligamentos que además de proporcionarle una potente estructura, le permiten gran movilidad. A esta estructura biomecánica le debemos añadir una gran cantidad de receptores sensoriales que informan constantemente de la presión y tensión para adaptarse a los continuos cambios del centro de gravedad y de esta forma, mantener la estabilidad.

El pie se compone de un total de 26 huesos dispuestos en forma de arco. En la parte posterior, la zona del tarso, se encuentran los huesos más fuertes y grandes, ya que en ellos descansa la mayor parte del peso corporal. A medida que se continúa el pie, los huesos se hacen más pequeños para permitir una movilidad mayor. Bajo la gruesa piel de la planta y de las capas de tejidos grasos situados bajo ella, que le proporciona amortiguación y protección, se encuentran resistentes tiras musculares que protegen los vasos y los nervios de la planta.

La piel de la planta cuenta con un número especialmente alto de glándulas sudoríparas: en un centímetro cuadrado existen aproximadamente 360 glándulas sudoríparas. Por esta razón es imprescindible elegir un calzado que transpire para evitar la proliferación de hongos.

Esta es la estructura de un pie sano, pero las posiciones incorrectas y el uso de un calzado inadecuado, desencadenan fuerzas y tracciones que la afectan. A medio y largo plazo la estructura comienza a ceder y la gravedad termina por producir deformidades y alteraciones como helomas, onicopatías, espolón calcáneo, talalgias, dedos en garra, dedos en martillo, infraposición de dedos, superposición, cabalgamiento, etc.

 

Información publicada en Sport Life

LA IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS

Tabla estiramientosEl estiramiento es un método de entrenamiento que consiste en elongar la musculatura. 
Practicarlo de modo constante te permite lograr una buena movilidad articular. Es un fundamento indispensable en la Educación Física, aunque haya mucha gente que no le de la importancia si que la tiene. La practica de yoga ayuda mucho a desarrollar la flexibilidad.

Los beneficios

A nivel músculo-esquelético, el estiramiento aumenta la flexibilidad y la elasticidad de los músculos y de los tendones, con una mejora global de la capacidad de movimiento.
Además, es una forma óptima de prevenir las contracturas musculares, en algunos casos disminuye la sensación de fatiga y puede prevenir traumas musculares y articulares.

Incluso los beneficios en las articulaciones son notables: permite de hecho mejorar la elasticidad de los músculos y estimular la «lubricación» articular, contribuyendo a la atenuación de las enfermedades degenerativas como la artrosis. 
De hecho, mantiene «jóvenes» las articulaciones, ralentizando la calcificación del tejido conjuntivo.

Los ejercicios de estiramiento ayudan también a disminuir la presión arterial favoreciendo la circulación, facilitan la relajación reduciendo el estrés físico y mejoran la coordinación de los movimientos.

Las reglas para realizarlo correctamente

El estiramiento, tal como lo conocemos en occidente, fue divulgado en Europa por Bob Anderson.
Su método es el precursor de otras técnicas que han evolucionado a lo largo de los años. 
Para realizarlo correctamente, se deben seguir algunas reglas:

  • Es importante identificar el grupo muscular que se debe estirar, buscar una posición cómoda pero eficaz que, una vez conseguida, se debe mantener durante un tiempo de 15 a 20 segundos;
  • Es muy importante que el estiramiento no supere el umbral del dolor;
  • Hay autores que recomiendan, que se estire cuando  el músculo esté caliente, por lo que parecería más adecuado realizar el estiramiento al final del entrenamiento, para ayudar al cuerpo a relajarse después de la sesión de trabajo; sin embargo otros autores sugieren, para aumentar la eficacia (sobre todo en el tejido conjuntivo), realizar el estiramiento en frío.

Hay otros pequeños aspectos  que mejoran la actividad del estiramiento:

  • Es importante utilizar ropa cómoda, que permita movimientos muy amplios y sin obstaculizar la respiración;
  • Otro elemento importante es el ambiente en el que se entrena: el entrenamiento habitualmente incluye una serie de posturas que se realizan en el suelo. 
    Por tanto, el suelo no debe estar frío y es conveniente utilizar una alfombra o esterilla de modo que la superficie en la que se estira sea relativamente cómoda. 
    Además, el ambiente no debería ser ruidoso, porque esto no contribuye a la relajación. También es importante no compararse con los demás, ya que esto supondría retos inútiles y probablemente una percepción alterada del umbral del dolor.

    Con unos pocos minutos al día, obtendrás magníficos resultados. ¿Por qué no pruebas?

El ejercicio cardiovascular puede prevenir el deterioro cognitivo

Investigadores de la Universidad de Montreal, aseguran que hacer ejercicio para mejorar la salud cardiovascular también puede ser efectivo para combatir el deterioro cognitivo…

Investigadores de la Universidad de Montreal, en Canadá, aseguran que hacer ejercicio para mejorar la salud cardiovascular también puede ser efectivo para combatir el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento, según los resultados de un estudio publicado en la revista “Neurobiology of Aging”.

Las arterias se van poniendo rígidas a medida que el hombre envejece y, según explica Claudine Gauthier, autora del estudio, parece que este endurecimiento comienza en la aorta antes de llegar al cerebro, por lo que podría estar relacionado con los cambios cognitivos que se producen en esa etapa.

Sin embargo, en el estudio vieron que los mayores cuyas aortas estaban en mejores condiciones obtuvieron mejores resultados en las pruebas cognitivas a las que se sometieron, de ahí que «la preservación de la elasticidad de los vasos sanguíneos puede ser uno de los mecanismos que permiten retrasar el envejecimiento cognitivo».

Los investigadores trabajaron con 31 jóvenes de entre 18 y 30 años y otros 54 participantes de entre 55 y 75 años, con el objetivo de comparar el deterioro de los más mayores con un grupo en el que todavía no había comenzado ningún proceso de envejecimiento.

Ninguno de los participantes tenía problemas de salud físicos o mentales que pudieran influir en el resultado del estudio, y su condición física fue analizada mediante una serie de ejercicios y midiendo su consumo máximo de oxígeno cada 30 segundos.

Por su parte, sus habilidades cognitivas se evaluaron mediante el test de Stroop, que utiliza nombres de colores escritos con letras de un color diferente (por ejemplo, la palabra rojo escrita en tinta azul) y que evalúa el tiempo de respuesta en reconocer el color que se ofrece.

Los participantes se sometieron además a tres pruebas por resonancia magnética para medir el flujo de sangre al cerebro, la actividad cerebral mientras realizaban el test y el estado físico de su aorta, y vieron que una peor salud cardiovascular se podía asociar con unas pulsaciones más rápidas y unos vasos sanguíneos del cerebro más dañados.

«El estudio nos ha permitido observar efectos sutiles incluso en población sana, por lo que la relación entre ambos factores debería analizarse específicamente en personas menos saludables», ha explicado Gauthier.

LA ENERGIA DE LAS FRUTAS EN EL DEPORTISTA

Todas las frutas contienen azúcares que aportan energía antes del entrenamiento y nos ayuda a recuperar después de los esfuerzos.  Pero no todas las tienen el mismo Indice Glucémico (I.G.),  que representa el tiempo que tarda en aparecer  en forma de glucosa en la sangre para su metabolización.

Por este criterio , las frutas con bajo IG son las ideales para tomar antes de entrenar y las de elevado IG están más indicadas para después de el entrenamiento o competición, ya que son azucares muy rápidos que favorece la recuperación e hidratación.

Más abajo  puedes ver la clasificación de las más indicadas antes o después del esfuerzo. Solo están representadas las frutas frescas, los zumos envasados y almibares no están recogidas debido que se les suele añadir azucares modificando su IG.

ANTES DE ENTRENAR (BAJO IG)                                                                                                      

  • Fresas.
  • Manzanas.
  • Cerezas.      
  • Pomelo.
  • Pera.
  • Ciruela .
  • Moras y arándanos.

DESPUÉS DE ENTRENAR  (ALTO IG)

  •   Sandía.
  •   Melón Dulce.
  •   Zumo Naranja natural recién exprimido.
  •   Plátano.
  •   Mango.
  •    Piña.

(Esta publicación esta publicación esta recogida de la página Sport Life)

 

CINCO RAZONES PARA UTILIZAR EL SPA

1. Aprovecha los beneficios del agua para mejorar la salud.

2. Mejora la circulación sanguínea.

3. Ayuda a drenar y depurar las impurezas de la piel.

4. Obtienes una sensación de bienestar real y general.

5. Sentirás como se relaja todo tu cuerpo.

CINCO RAZONES PARA UTILIZAR LA PISCINA

1. MEJORARAS TU CONTROL DE POSTURAS.

2. AUMENTARAS TU CAPACIDAD AEROBIA.

3. MEJORARAS TU FORMA FÍSICA SIN QUE TUS ARTICULACIONES SUFRAN IMPACTO.

4. EJERCITARAS GRAN CANTIDAD DE MÚSCULOS EN POCO TIEMPO.

5. LA NATACIÓN ES UNO DE LOS DEPORTES MÁS COMPLETOS Y SALUDABLES.

¿Que es el efecto PATA CANARIO?

 

 

Si en tu entrenamiento te centras solo en determinados grupos musculares (bíceps y pecho) y pretendes un resultado rápido, se puede producir una descompensación entre el tren superior y el inferior, o incluso entre grupos musculares antagónicos, con un resultado final antiestético y poco armónico….

Bob y Patricio

 

Cuando trabajes en el gimnasio, no caigas en ese error: el entrenamiento debe ser armónico.

Tu cuerpo tiene su propio equilibrio, su armonía. El trabajo debe ser global para que el resultado muestre ese equilibrio.

Que buscas?????? Algo llamativo, pero descompensado…

 

esto2

 

 

O quizá algo menos vistoso a primera vista….pero COMPENSADO

 

o esto

Tu esculpes tu cuerpo.

 

 

5 BUENAS RAZONES PARA IR A CLASES COLECTIVAS

1. Te encantaran si lo que necesitas es motivación y estimularte.

2. Los mejores profesionales te enseñaran los movimientos correctos y armónicos, al compás de la música.

3. Hay  clases  dirigidas variadas para todos los gustos y preferencias.

4. Los horarios están diseñados para ajustarse a tus necesidades.

5. Te socializarás, conocerás gente, te divertirás y no te aburrirás en ningún momento.

5 BUENAS RAZONES PARA HACER EJERCICIO CARDIOVASCULAR

1.- Tu corazón será más fuerte.

2.- Aumenta la capacidad pulmonar.

3.- Quemaras muchas calorías en el entrenamiento y horas después del mismo.

4.- Aumentara el flujo de oxigeno en tu cerebro, te ayudara a pensar claramente.

5.- Sentirás un subidón natural debido a la liberación de las hormonas, endorfinas.