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CINCO RAZONES PARA HACER EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN

1.- Tus músculos y huesos se harán más fuertes.

2.- Aumentara la elasticidad y flexibilidad.

3.- Puedes aumentar la fuerza justo donde más la necesite.

4.- Cuanto mayor masa muscular tengas, mayor número de calorías quemas incluso en reposo.

5.- Aumentara tu control tanto físico como psíquico.

5º CONSEJO PARA COMBATIR EL SEDENTARISMO

Buscar varias alternativas al movimiento, debe ser un principio que siempre debemos tener presente en todo momento, el simple hecho de hacer jardinería ayuda a quemar calorías. Si tu problema es el económico,  ir al gimnasio no es la única alternativa, ni tomar clases dirigidas por un monitor especializado. Recuerda que se pueden hacer muchas actividades sin necesidad de gastar nada, aunque tampoco esta de mal adquirir el hábito de dedicar parte de recursos económicos  para hacer ejercicio, piensa que es una inversión para la salud,  la receta más barata y sana que puedes tomarte. Por e precio de un café diario, tienes una oferta de más de 30 actividades que puedes hacer a la hora y día que quieras, asesorado/a  por especialista en la Educación Física. A la vez siempre encontraras compañía que te ayudara a que la sesión sea más amena y divertida. Resumiendo invierte en deporte.

En este último consejo para combatir el sedentarismo,  quiero decirte que seas muy paciente, los resultados no se van a ver de un día para otro, pero si eres constante y tienes una continuidad regular, sin darte cuenta en un par de meses te sorprenderás de los buenos resultados obtenidos,  ah y cuando lo consigas no olvides darte un premio por tu esfuerzo y por tus resultados.

RECUERDA:   CON MÁS MOVIMIENTO Y ACTIVIDAD FÍSICA VAS A TENER UNA VIDA MAS AGRADABLE Y SATISFACTORIA. SI TE ENAMORAS DEL DEPORTE Y EL EJERCICIO, VERÁS LOS NUMEROSOS BENEFICIOS QUE VAS A IR ENCONTRANDO, ESTARÁS DESEANDO DE QUE LLEGUE UN NUEVO DÍA, PARA PRACTICARLO DE NUEVO. ES UNA FORMA DE VIDA MÁS SANA Y AGRADABLE QUE TANTO TU CUERPO COMO TU MENTE TE LO AGRADECERÁ SIEMPRE!!

4º CONSEJO PARA COMBATIR EL SEDENTARISMO

No te dejes influir negativamente, por porque un día no puedes practicar ejercicio todo el tiempo que tenias pensado, porque te ha salido algún imprevisto. Si no puedes hacer la sesión que tenias pensada por ejemplo 60 minutos, no pasa nada. Lo acortas a 30 minutos en dos momentos del día, o pequeños periodos de 15 minutos 4 veces al día, adecuándote a las circunstancias, de tu trabajo o tareas del hogar. Lo más importante es que seas perseverante. A su vez hay algo que tienes que aprovechar, buscar alternativas en tu vida cotidiana para moverte. Ejemplo: utilizar las escaleras en vez del ascensor, ir andando a ciertos lugares cercanos en vez de coger el coche, en este aspecto para crear cultura si eres padre o madre, te recomiendo que  lleves a tus hijos al colegio andando, es increíble como algo tan sencillo tiene tantos   beneficios: – Te sirve a ti para hacer ejercicio aprovechando el trayecto, con el consiguiente ahorro de tiempo. – Le estas creando un buen  hábito y educando  a tus hijos para el futuro. – Ahorras dinero en combustible del coche. Con ese dinero aprovecha para tomarte un buen desayuno sano. – Contribuyes con el medio ambiente. – Corres menos riesgo de accidente. – Te relacionas mucho más con tus vecinos y demás familias. – Practica y verás rápidamente lo bien que te vas a sentir cuando lo hagas dos semanas seguidas. Ah y no vale excusa, que hace frío, que llueve, que hace calor, que no tengo tiempo. Para todo eso seguro que tienes soluciones sin contar con la del coger el coche. En una ciudad pequeña donde las distancias son tan cortas, es fundamental acostumbrarse a ir andando, si te observas un poco son muchas las veces al día que cogemos el coche absurda mente.

3º CONSEJO PARA COMBATIR EL SEDENTARISMO

El gimnasio no es el único lugar donde puedes hacer ejercicio físico. Puedes aprender a bailar, hacer senderismo, montar en bici, correr, nadar, pasear por tu barrio, o practicar otras disciplinas de actividades dirigidas, como, el yoga, la biodanza, el pilates, chikun, step, zumba, aerobic, ciclo indor…….son otras opciones que te permiten tener tu cuerpo en movimiento. Los deportes de equipo son muy interesantes por que generan muchos valores como el compromiso, el compañerismo, el respeto, la tolerancia, solidaridad, sacrificio etc. Aunque los deportes individuales son muchos más fácil de practicar porque dependes de ti mismo.

Otra excusa o barrera común que nos planteamos es «la falta de tiempo» . Si eso te afecta, debes saber elegir el momento del día más apropiado, para practicar ejercicio. Según datos de numerosos estudios  científicos, lo más aconsejable es hacer ejercicio a primera hora de la mañana o a ultima hora del día. La cuestión es coger el hábito diario, la practica la tienes que incluir en tu lista de prioridades diarias, igual que lo haces con los alimentos, el agua, o las necesidades fisiológicas. Tiene convertirse como una obligación, pero además divertida, tienes que empezar a disfrutarlo.

 

Consejos para combatir el sedentarismo. 2º Consejo, averigua ¿porque no haces ejercicio físico?

El 2º Aspecto que debes de tener en cuenta, tienes que saber que todo depende solo de ti. En la vida no existen imposibles, todo se puede alcanzar, ¿porque no vas tu a conseguir que puedes hacer ejercicio físico o alguna actividad? Tienes que superar esa sensación de pereza que te lastra todos los días, tienes que pensar «si puedo, lo voy hacer» tu tienes la llave para cambiar de actitud y la vas a utilizar. Nada va a cambiar tu conducta de vida si tu no cambias primero tu actitud. Levántate pronto, respira despacio llena de energía tus pulmones, piensa que vas a superar esas barreras que te invitaban a la pereza, superaras todos los obstáculos que te dije en el primer consejo. Existen varias claves que te pueden ayudar hacer una rutina de ejercicios y que lo puedas mantener a lo largo del tiempo. Tienes que auto motivarte, siéntete con ganas, llenarte de energías, piensa que es una buena manera de combatir esos kilos de más, piensa que quien practica deporte los demás te ven más juvenil  y lo más importante tu te sientes más  joven. Busca un tipo de actividad acompañada de amigos/as familiares, que te guste que no te aburra , aunque nunca la hayas practicado antes, busca sin cesar hasta que encuentres lo que realmente te gusta. A veces basta con dar un paseo por el campo, contemplando la naturaleza, desarrollando los cinco sentidos. Veras que poco a poco se convierte en una rutina que te da bienestar y alegría, y sobre todo mejora tu salud.

Consejos para combatir el sedentarismo. Primer Consejo, averigua ¿porque no haces ejercicio físico?

 

Desde esta página cada día intentaremos darte un Consejo para que empieces hacer Ejercicio Físico. El consejo de hoy: Lo primero de todo, Piensa un poco los motivos el porque no haces ejercicio, reflexiona: ¿ Te da vergüenza de como es tu cuerpo, no te gusta que te vean transpirar tus compañeras/os, tienes poco tiempo, no tiene el equipamiento adecuado, necesitas que alguien te acompañe, te parece muy caro ir al gimnasio? Estos son algunos factores que te pueden influir y quitarte las ganas de hacer ejercicio físico, y por eso lleves una vida sedentaria, o simplemente no lo hagas debido a ir en contra del ritmo y conducta de vida que llevamos. Una vez sepamos exactamente los motivos por los que no hacemos ejercicio, y sepamos porque  pasamos tantas horas tumbados en el Sofá, seguramente todo será mucho más fácil de luchar contra esa apatía y sedentarismo. Por lo que el primer consejo, seria averiguar el porque no hago ejercicio o deporte.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA SALUD

  • El deporte, la actividad física es algo que influye positivamente en el ser humano. La práctica del deporte, ejercicio se valora como un aspecto esencial de la calidad de vida de las personas. En la actualidad a la sociedad les interesa más sentirse bien y con capacidad para efectuar  sus actividades diarias, domésticas,  laborales o de ocio, que la  mera ausencia de una enfermedad.  
  •   Por lo tanto, la salud, está vinculada con la independencia para poder desenvolverse en el medio habitual de una persona, y la pérdida parcial o total de esta capacidad de autonomía se asocia a la dependencia o necesidad de ayuda por parte de otra persona.

 

  • BENEFICIOS FÍSICOS:
  1. Mejora el funcionamiento de los sistemas corporales, locomotor, metabólico, endocrino y nervioso.
  2. Prevención y tratamiento de enfermedades degenerativas o crónicas ( Osteoporosis, asma, diabetes, hipertensión, obesidad y cáncer de colon).
  3. Regula diferentes funciones corporales como el sueño, el apetito, sexualidad.

PSICOLÓGICO: Previene y tratamiento de alteraciones psicológicas (estrés, ansiedad, depresión, neuroticismo).

  1. Estado psicológico de bienestar (well-being).
  2. Sensación de competencia.
  3. Relajación.
  4. Distracción, evasión y forma de expresión de las emociones.
  5. Sirve como medio para aumentar el auto-control.

SOCIALES:

1. Mejora el rendimiento académico.

2. Movilidad social.

3. Construcción del carácter.                                                                                                                                                                                                                                             fondo-mantenimiento2-plano

¿Qué ocurre si no desayunamos?

Algunas de las consecuencias de saltarse el desayuno son decaimiento, falta de concentración y mal humor, debido al déficit de glucosa -nuestro principal combustible energético- que produce el ayuno. A primera hora de la mañana, nuestro organismo lleva ya aproximadamente 10 horas sin recibir ningún tipo de aporte alimenticio. Nuestro principal alimento, la glucosa, esta en mínimos. La falta de glucosa empuja al cuerpo a quemar otras reservas energéticas, con múltiples alteraciones en el correcto funcionamiento del organismo.

En edades escolares, los niños se sentirán cansados, irritables, y faltos de energía. Los niños tendrán un descenso del rendimiento, afectará a la memoria, a la creatividad y capacidad de resolución de los problemas planteados, con el consecuente descenso del rendimiento. Por esto, un buen desayuno es un hábito que debemos inculcar a los niños y niñas desde pequeños. También es muy importante complementar esta primera ingesta con una merienda sana y que les aporte la energía suficiente para aguantar hasta el almuerzo: embutido, pan, grasas vegetales, fruta, alguna bebida láctea o algún zumo, les darán el empujón suficiente para aguantar el ritmo que les pedimos.

Para los adultos, saltarse el desayuno pone en marcha una serie de mecanismos en el organismo (descenso de la insulina y aumento de cortisol…) para mantener el nivel de azúcar en sangre. Estos cambios hormonales alteran la conducta (irritabilidad, cansancio, decaimiento..) y afectarán a tu actividad física y mental y a tu sociabilidad….

¿Te sientes cansado, decaído e irascible??? ¡Cambia algunos hábitos! Un buen desayuno (cereales, lácteos, fruta, embutido poco graso..) y un poco de deporte son un buen principio para lo que venga después.

TRX, ¿en qué consiste esta nueva actividad?

Este verano se introduce una nueva actividad llamada TRX pero, ¿en qué consiste?. La definición de TRX es:

El TRX, o Entrenamiento en suspensión son un conjunto de ejercicios que se desarrollan a través de un arnés sujeto por un punto de anclaje que permite realizar un entrenamiento completo para todo el cuerpo utilizando el propio peso corporal y la resistencia a la gravedad.

Los beneficios del entrenamiento en suspensión se aplican tanto a atletas de alto rendimiento como aquellos usuarios que buscan un método para mejorar su condición física de forma rápida y segura.

Puedes consultar la ficha de la actividad o el horario de la misma para saber más y ver algunas fotos