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ENTRENA EN EL CLUB RUNNER DEL CMDS PARA EL CROSS DE SANTO DOMINGO

El próximo 30 de Mayo de 2015 se celebrará en nuestra localidad el XVI CROSS DE SANTO DOMINGO DE SILOS.

Desde el Centro Municipal de Deporte y Salud y a través del CLUB RUNNER podrás prepararte y entrenar con un Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte los días:

– 12 de Mayo.

– 19 de Mayo.

–  26 de Mayo.

Horario: 18:00 h

¡Alcalá la Real ES Deporte!

club runner ento cross

Lo que dice la ciencia sobre el CrossFit

El CrossFit es sin duda el entrenamiento más popular en la actualidad, y ello se debe en parte, a los efectos que esta actividad genera en el organismo. Pero para profundizar un poco más los conocimientos acerca de este tipo de entrenamiento, te contamos lo que dice la ciencia sobre el CrossFit.

Lo que el CrossFit puede producir en tu cuerpo

El CrossFit es un entrenamiento de alta intensidad y como tal, podríamos pensar que ayuda a quemar grasas así como a ganar masa muscular y quemar calorías en gran cantidad. Lo que dice la ciencia al respecto, según un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research, es lo siguiente:

  • Mejora la capacidad aeróbica lo que implica que es un entrenamiento de utilidad para incrementar la resistencia y optimizar el desempeño en diferentes actividades. El VO2Max se incremento alrededor de un 9% tanto en hombres como en mujeres.
  • Después de 10 semanas de entrenamiento con CrossFit el peso corporal disminuye entre un 2,6% y un 3,8%, siendo mayor la pérdida de kilos entre los hombres. Esto se traduce en el logro de un IMC más saludable y alejado del sobrepeso y la obesidad.
  • El porcentaje de grasa corporal se reduce considerablemente, siendo un 18,9% menor entre los hombres tras el entrenamiento CrossFit y 12,8% inferior en las mujeres que practicaron esta actividad durante 10 semanas.
  • La masa magra se incremento entre un 1,4% y un 2,2% siendo mayor la ganancia entre las mujeres.

Es importante aclarar que estos resultados se obtuvieron entre personas que conocían el CrossFit y ya habían entrenado previamente con esta modalidad, lo cual permite ejercitar a mayor intensidad. Se midieron antes y después de 10 semanas de entrenamiento CrossFit, los cambios en composición corporal y capacidad aeróbica y se obtuvieron los resultados antes dichos.

Por supuesto, los resultados pueden ser variables de una persona a otra y en función de la dosis o sesiones de entrenamiento que se realicen así como de los hábitos que acompañen la actividad, es decir, de la dieta y el descanso que complementan el ejercicio.

No obstante, la ciencia dice que el CrossFit puede producir valiosos y positivos cambios en nuestro cuerpo tras un tiempo de entrenamiento regular.

Fuente: www.vitonica.com

 

¿Por qué el TRX es tan efectivo?

No te conformas con lo de siempre. Quieres ir más allá. No es una necesidad, es una convicción, una actitud ante la vida. Y en el deporte te pasa lo mismo. Por ello, te presentamos una disciplina que satisfará tus expectativas. No hay excusaas para no estar en forma. Esto es lo que pensó el estadounidense Randy Hetrick, un Navy Seal que estaba harto de oír que en algunas misiones, la falta de espacio impedía que los soldados estuvieran en forma. Así que se inventó un artilugio con cuerdas, un cinturón de paracaídas y unas herramientas para reparar lanchas. Y tuvo tanto éxito que pronto se convirtió en el TRX, el entrenamiento en suspensión.

1. Seguro
La clave del TRX es que emplea el peso corporal para entrenar, por lo que es más difícil lesionarse. Por otra parte, al ser un entrenamiento en suspensión, trabaja a fondo los músculos estabilizadores, lo que también es de gran ayuda para protegerse de lesiones.

2. Efectivo
Las sesiones de TRX pueden estar diseñadas tanto para principiantes como para avezados deportistas. Lo mejor es empezar asistiendo a una clase bajo la supervisión de un monitor y después atreverse en solitario.

3. Variado
Muchos gimnasios ofrecen actividades dirigidas combinadas con ejercicios aeróbicos, que resultan muy atractivas. Una vez tengas cierto nivel, ya podrás ponerte a entrenar con tu TRX en cualquier lugar. También puedes añadir un bosu o bandas elásticas.

4. Versátil
Sirve para alcanzar diferentes objetivos. Por ejemplo, es un entrenamiento ideal para ganar potencia muscular, pero también se puede ser un perfecto para después practicar ejercicios aeróbicos como running, natación, ciclismo… También es útil para perder peso.
5. Completo
Otro de los beneficios del entrenamiento TRX es que permite ejercitar muchos grupos musculares en poco tiempo. Muchas clases duran apenas 30 minutos y suponen un ejercicio muy completo para todo el cuerpo.

 Beneficios garantizados

Consigue un core de acero
Al ser un entreno en suspensión, estabilizarás el cuerpo activando el core, por lo que lo estarás trabajando al 100% durante todo el entrenamiento. Eso se traduce en menos barriga.

Aumenta tu fuerza
Aunque no levantes grandes pesos, este entrenamiento te permite incrementar la fuerza. Si quieres potenciar aún más los resultados, puedes hacer los ejercicios con peso lastrado en muñequeras o tobilleras.

Entrena donde quieras
Apenas ocupa espacio y es ideal para no dejar de entrenar cuando te vas de viaje o cuando no tienes tiempo de pasarte por el gym. ¡No hay excusas para no estar en forma!

Acaba con la grasa
Si quieres fulminar el michelín, puedes realizar un circuito de TRX de intervalos, realizando muchas repeticiones con descansos muy cortos entre ellas.

Pierde peso
Además de tonificar todo el cuerpo, el entrenamiento en suspensión incentiva el crecimiento del tejido muscular, por lo que el metabolismo se acelera y el consumo de calorías aumenta.

Reserva online de algunas clases dirigidas en el CMDS

Desde el próximo día 13 de Abril se podrá solicitar en la recepción del Centro Municipal de Deporte y Salud «Usuari@» y «contraseña» para acceder a la página web de www.alcalalarealesdeporte.com y hacer la reserva online para algunas clases dirigidas.

¿Cuales son los pasos a seguir?

1º Solicita usuari@ y contraseña en la recepción del CMDS a partir del día 13 de Abril.

2º Entra en www.alcalalarealesdeporte.com

3º A partir del 16 de Abril: Reserva online desde nuestra web desde 24 horas  antes al inicio de la clase.

¿Cuales son las ventajas de reservar online?

Las ventajas son innumerables:

– Evitar las colas.

– Evitar los tiempos de espera para acceder a clases.

– Reservar cómodamente desde cualquier lugar desde 24 horas antes.

– Conocer en todo momento si hay plaza disponible para asistir a dicha clase.

PREGUNTAS FRECUENTES:

– ¿Que clases se puden reservar online? Todas las clases de ciclo, crosfit, abdominales y TRX (en facebook hay una pantalla con los horarios de las clases que se pueden reservar online).

– ¿Se añadirán más clases en un futuro? Si, se irán añadiendo más clases dirigidas en el futuro.

 ¿Y si reservo y luego no puedo venir? Una vez que tenéis «usuario/a y contraseña» podréis tanto reservar como cancelar la clase. ( en caso de no poder venir, cancelar cuanto antes).

– ¿Desde donde puede hacer las reservas? Desde vuestro móvil, tablet, portatil, ordenador de trabajo, smart tv, todos los aparatos electrónicos con conexión a Internet, etc.

– ¿Que ocurre si no dispongo de conexión a Internet? Podréis realizar la reserva de la clase a la que queréis asistir desde la recepción del Centro Municipal de Deporte y Salud desde 24 horas antes (se recomienda que toda aquella persona que disponga de conexión a Internet no utilice este medio, con el objetivo de reducir los tiempos de espera en recepción).

– ¿Puedo reservar por teléfono? No, ya que el número de llamadas entrantes colapsaría la línea.

– ¿Podría reservar para 2 personas? No, cada usuario/a puede reservar solamente con su usuario/a y contraseña para si mismo.

– ¿Se podría reservar 2 o más clases para un mismo día o en el mismo día? Si, desde 24 horas antes podrás realizar aquellas reservas de clases a las que quieras asistir.

¿Podría entrar a clases si no he reservado número? Si, siempre que queden huecos tras el monitor/a pasar lista.

RECOMENDAMOS:

– Hacer un uso responsable, y solamente reservar aquellas clases a las que voy a poder asistir, de lo contrario rogamos que se cancelen con la máxima antelación posible.

– Los monitores pasarán lista a través de una tablet 5 minutos antes del comienzo de cada clase. Por tanto recomendamos estar 6-7 minutos antes del comienzo de la clase.

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Nuevas clases en el CMDS para el mes de ABRIL: «Tonificación y Duathlon»

El Centro Municipal de Deporte y Salud incluye nuevas clases de actividades dirigidas para el mes de Abril:

Tonificación: Los martes a las 17:00 horas en el Estudio 1.

Duathlon: Los martes a las 18:00 horas. Salida desde el hall del CMDS.  Esta nueva modalidad esta basada en la suma de dos disciplinas deportivas: 1º running y 2º ciclo.La primera parte se hará en el exterior (rutas en Alcalá la Real) con una duración aproximada de 50’ y la segunda parte se impartirá en el estudio 4 a las 19:10 h.  La actividad está aconsejada para aquellos/as que demanden más esfuerzo, y físicamente estén muy bien preparados/as.

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Ponte moren@ con las máquinas de RAYOS UVA del Centro Municipal de Deporte y Salud

¿Sabías que el Centro Municipal de Deporte y Salud cuenta con dos máquinas de rayos uva?

Recientemente se han cambiado de ubicación para proporcionarle al usuario/a la intimidad necesaria. Las máquinas de rayos UVA se encuentran en una de las cabinas junto a la peluquería y el SPA, en una habitación donde acondicionada exclusivamente para su uso.

Reserva ya tu cita en la recepción del CMDS.

rayos uva

AMPLIAMOS EL HORARIO DE PISCINA EN EL MES DE FEBRERO EN EL #CMDS

Atendiendo vuestras peticiones y de forma experimental ampliamos el horario de piscina durante el mes de Febrero en el Centro Municipal de Deporte y Salud.

La ampliación del horario sería los martes y jueves de 13:30 a 15:30.

Por tanto el horario quedaría de la siguiente manera:

  • Lunes-Miércoles-Viernes: 08:00 a 13:30 h y 15:30 a 22:00 h.
  • Martes y Jueves: 08:00 a 22:00 h.
  • Sábado: 09:30 a 13:30 y 16:30 a 20:30 h.
  • Domingo: 09:30 a 13:30.

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